Τι είναι το FIFA 11+;

Το "FIFA 11+" είναι ένα πρόγραμμα προθέρμανσης και πρόληψης τραυματισμών που αναπτύχθηκε από τη Διεθνή Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου (FIFA) σε συνεργασία με κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της αθλητικής ιατρικής και φυσικοθεραπείας.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών σε ποδοσφαιριστές και ποδοσφαιρίστριες, ιδιαίτερα σε ερασιτεχνικό και νεανικό επίπεδο.

Τι είναι το FIFA 11+;Το "FIFA 11+" αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που διαρκούν περίπου 20-25 λεπτά και ενσωματώνονται στην προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση ή αγώνα. 

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για:

Αύξηση της δύναμης: Δυναμικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού και των κάτω άκρων.

Βελτίωση της ισορροπίας: Ασκήσεις που ενισχύουν την ιδιοδεκτικότητα και την ισορροπία των παικτών.

Ευκαμψία και συντονισμό: Ασκήσεις που βελτιώνουν την ευκαμψία και τον κινητικό συντονισμό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή του FIFA 11+ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών σε ποδοσφαιριστές κατά 30-50%, ειδικά τραυματισμών στα γόνατα και τους αστραγάλους.

PUBMED

NSM