Βιταμίνη B5 (Παντοθενικό οξύ )

2020-10-25

Τι είναι

Το παντοθενικό οξύ αποτελεί μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β και συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Λόγω της ευρείας διαθεσιμότητας του στην καθημερινή διατροφή, ο άνθρωπος είναι σπάνιο να παρουσιάσει ελλείψεις όσον αφορά τη συγκεκριμένη βιταμίνη.

Πηγές

Πηγές τροφίμων πλούσιες σε παντοθενικό οξύ είναι το συκώτι, οι νεφροί, το κοτόπουλο, αλλά και τα αυγά, το γάλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως το μαύρο ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως), καθώς και τα λαχανικά (πχ μπρόκολο).

Συστάσεις

Βιταμίνη B5 (Παντοθενικό οξύ )

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η ημερήσια επαρκής πρόσληψη (ΑI) του πληθυσμού αναφορικά με το παντοθενικό οξύ, διαφοροποιείται ανάλογα με την ομάδα πληθυσμού ως εξής:

  • Βρέφη 7-11 μηνών: 3 mg ανά ημέρα
  • Παιδιά 1-3 χρόνων: 4 mg ανά ημέρα
  • Παιδιά 4-10 χρόνων: 4 mg ανά ημέρα
  • Παιδιά και Έφηβοι 11-17 χρόνων: 5 mg ανά ημέρα για αγόρια και κορίτσια
  • Ενήλικες: 5 mg ανά ημέρα για άνδρες και γυναίκες
  • Έγκυες γυναίκες: 5 mg ανά ημέρα
  • Θηλάζουσες γυναίκες: 7 mg ανά ημέρα

ΠΗΓΗ

Οι πληροφορίες είναι καθαρά ενημερωτικές και δεν αντικαθιστούν ιατρικές εξετάσεις , επίσης συνιστάτε ισορροπημένη διατροφή 

ΝΟΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ