Άσκηση και παχυσαρκία

2021-01-09

Παχυσαρκία είναι η παθολογική αύξηση του ποσοστού του σωματικού λίπους στο ανθρώπινο σώμα, με συνέπεια την αύξηση του σωματικού βάρους. Η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών και αναπνευστικών παθήσεων και χαμηλή ποιότητα ζωής. Ο σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής, η αυξημένη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και άσκησης αποτελούν κάποιους από τους παράγοντες, που συμβάλλουν στην αύξηση της παχυσαρκίας.

Πώς μπορώ να ελέγξω αν το βάρος μου είναι φυσιολογικό;
Ένας απλός τρόπος για να υπολογίσετε αν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος είναι με τη χρήση του δείκτη μάζας σώματος. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας δείκτης που χρησιμοποιείται, στο γενικό πληθυσμό, για να αξιολογήσει τα όρια του φυσιολογικού, του υπέρβαρου ή του παχύσαρκου.

Οφέλη της συστηματικής άσκησης σε άτομα με παχυσαρκία
Η συστηματική άσκηση:

  • μειώνει το σωματικό λίπος, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και κατ' επέκταση αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό,
  • βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου στους μυς,
  • μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και «κακής» χοληστερόλης (LDL), και αυξάνει τα επίπεδα «καλής» χοληστερόλης (HDL),
  • συμβάλει στην καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα,
  • μειώνει το άγχος και το στρες,
  • βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, την αυτό-εικόνα και συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση του ατόμου.

Πόσο θα πρέπει να ασκηθώ, για να έχω οφέλη;

  • Καθημερινή φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή χρήση του ποδηλάτου μέχρι τη δουλειά, χρήση σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα, δουλειές σπιτιού κ.α.
  • 4-5 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 20-30 λεπτά, σε οργανωμένα προγράμματα άσκησης μέτριας έντασης.

Ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για την πάθησή μου;
Ένα πρόγραμμα άσκησης, για παχύσαρκα άτομα, πρέπει να περιλαμβάνει: α) αερόβια άσκηση, β) ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και γ) ασκήσεις κινητικότητας και ισορροπίας.

Οδηγίες πριν την έναρξη των προγραμμάτων άσκησης

  • Ενημερώστε τον ιατρό σας για την επιθυμία σας να ασκηθείτε. Ο ιατρός θα σας συστήσει τις απαραίτητες εξετάσεις που πιθανά να χρειάζεται να υποβληθείτε
  • Ενημερώστε τον γυμναστή σας για τυχόν φάρμακα που λαμβάνετε.

Τι θα πρέπει να προσέχω την ώρα που ασκούμαι;

  • Θέστε εφικτούς στόχους! Γυμναστείτε με σύνεση! Ξεκινήστε με κάτι εύκολο και απλό και σταδιακά αυξήστε την επιβάρυνση.
  • Σε περίπτωση που επιλέξετε να ασκηθείτε μόνοι σας, διαλέξτε δραστηριότητες, χαμηλής έως μέτριας έντασης, κατάλληλες για την ηλικία και την επίκαιρη φυσική σας κατάσταση.
  • Διακόψτε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, αν παρουσιάσετε κάποιο από τα εξής συμπτώματα: πόνο στο στήθος, ζάλη, ναυτία, πολύ έντονη κόπωση κ.α.
  • Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην ενυδάτωση του οργανισμού.
  • Αποφύγετε την άσκηση στην ύπαιθρο, όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή.

Μπορώ να ασκηθώ μόνος μου;

  • Συμβουλευτείτε κάποιο γυμναστή για ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση.
  • Τα παχύσαρκα άτομα, που δεν παρουσιάζουν κάποιο πρόβλημα υγείας ή μείωση της ικανότητας κίνησης και της ισορροπίας λόγω του μεγάλου σωματικού βάρους, μπορούν να ασκούνται και μόνα τους, αφού πρώτα υποβληθούν στις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις.

Τι άλλο θα μπορούσα να προσέξω;
Η άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλλει με πιο αποτελεσματικό τρόπο στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

ΠΗΓΗ

Χρειάζεστε να Επικοινωνήσετε Μαζί Μας;