Άσκηση και καρδιοπάθειες

2021-01-09

Η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους εμφάνισης καρδιοπαθειών. Αντίθετα, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα αποτελεί ένα σημαντικό μέσο αντιμετώπισης του κινδύνου για εκδήλωση στεφανιαίας νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας ή βαλβιδοπαθειών.

Οφέλη της συστηματικής άσκησης σε άτομα με καρδιοπάθειες

Η συστηματική άσκηση επιφέρει σημαντικά οφέλη σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια και βαλβιδοπάθειες.

Η συστηματική συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης μπορεί να βελτιώσει:

  • τη λειτουργία της καρδιάς,
  • την κυκλοφορία του αίματος,
  • τη λειτουργία και την απόδοση των μυών του σώματος,
  • τη λειτουργία του μεταβολισμού και
  • την ψυχολογική σας διάθεση,

με αποτέλεσμα να μειωθούν τα συμπτώματα της νόσου, αλλά και να έχετε περισσότερη ενέργεια, αντοχή και διάθεση για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Μπορώ να ασκηθώ; Τι θα πρέπει να κάνω πριν ξεκινήσω την άσκηση;

Εάν και η καρδιά σας έχει υποστεί βλάβη, δε θα πρέπει να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Αντίθετα, θα πρέπει να συμμετέχετε σε πρόγραμμα αποκατάστασης, το οποίο θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Ενημερώστε τον ιατρό σας για την επιθυμία σας να ασκηθείτε. Ο ιατρός σας θα συστήσει τις απαραίτητες εξετάσεις, που πιθανά να χρειάζεται να υποβληθείτε, πριν να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης.

Προγράμματα άσκησης και αποκατάστασης για ασθενής με καρδιοπάθειες

Ένα πρόγραμμα αποκατάστασης, μετά από καρδιαγγειακό επεισόδιο, είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις προτιμήσεις του ασθενούς και διακρίνεται σε τρεις φάσεις:

Πόση άσκηση είναι «αρκετή», ώστε να έχω οφέλη;

Οι διεθνείς Αθλητιατρικές και Καρδιολογικές εταιρείες συστήνουν ότι η συνολική δαπάνη ενέργειας από την άσκηση, πρέπει να είναι τουλάχιστον 1500 θερμίδες (kcal) ανά εβδομάδα, ώστε η άσκηση να συμβάλλει θετικά στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 3 φορές/εβδομάδα και προοδευτικά να αυξηθεί στις 5 φορές/εβδομάδα. Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι 30 λεπτά την ημέρα ή εάν αυτό δεν είναι εφικτό, προτείνονται εναλλακτικά τρία 10-λεπτα ανά ημέρα.

Τι θα πρέπει να προσέξω όταν ασκούμαι;

  • Αποφύγετε την άσκηση, σε εξωτερικό χώρο, όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή.
  • Μην ασκείστε όταν έχετε: α) υψηλή αρτηριακή πίεση, β) πυρετό, ή γ) δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ναυτία, ζάλη.
  • Η ένταση της άσκησης που θα ακολουθήσετε θα πρέπει να επιτρέπει την ομιλία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έντονο λαχάνιασμα την ώρα της άσκησης πιθανά υποδηλώνει ότι πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης.
  • Προσοχή στο «κράτημα» της αναπνοής κατά την άσκηση, ειδικά όταν εκτελούνται ασκήσεις με βάρη. Ζητήστε από το γυμναστή σας να σας δείξει το σωστό τρόπο αναπνοής, κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, ώστε να αποφευχθεί η απότομη αύξηση των καρδιακών σφυγμών και της αρτηριακής πίεσης.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διακοπεί άμεσα, εάν η συστολική σας πίεση είναι ≥ 220 mmHg ή η διαστολική ≥ 110 mmHg.
  • Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση (περίπου 5-10 λεπτά). Στο τέλος της άσκησης θα πρέπει να υπάρχει ανάληψη (περίπου 5-10 λεπτά), ώστε να υπάρξει σταδιακή πτώση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης.

ΠΗΓΗ

Χρειάζεστε να Επικοινωνήσετε Μαζί Μας;